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厚重被子改善睡眠质量！
来自瑞典卡罗琳斯卡大学一项发表于BMC Psychiatry的研究[1]表明，盖重被子能够改善睡眠质量，并减轻日间嗜睡、焦虑、压力和疲劳等相关症状。
为了更科学地评估睡眠情况，研究人员还采用了匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）和失眠严重程度指数（ISI）两个量表。PSQI主要衡量参与者近一个月的入睡时间、睡眠时长及睡眠效率等多个维度，总分越高表示主观睡眠质量越差，分数越低说明睡眠质量更好。而ISI用于判断失眠程度，总分越高意味着失眠越严重，越低则表示症状越轻微。
分析结果表明，与盖普通被子的参与者相比，盖重被子组参与者睡眠质量显著提升。
不过，从两组参与者失眠情况来看，尽管盖重被子组参与者的ISI也出现一定的下降趋势，但与普通被子组相比，两组之间并未出现显著差异。这意味着，盖重被子似乎能够改善「睡得好不好」的主观体验，却没能显著改变「失眠症状是否减轻」这一问题。
除了「睡得好」，盖重被子的参与者在日间嗜睡、压力感、焦虑情绪、疲劳程度，甚至身体疼痛等方面都有显著减缓。
为什么盖上重被子，能让人睡得更香呢？研究者指出，重被子带来的深度压力刺激均匀分布在体表，能激活副交感神经系统，让身体逐渐切换到「放松模式」。当唤醒水平下降，人更容易进入并维持深度睡眠。并且，这种压力刺激或能促进局部血液循环，改善组织氧合状态，提高我们对疼痛的感知阈值。
从情绪角度来看，这种效果同样说得通。越是焦虑的人，越容易在夜里辗转难眠。厚重的被子就像为焦虑人士搭建了一个有「安全感」的「窝」，人一头扎进被窝里，情绪逐渐放松下来。这样一来，「焦虑导致失眠、失眠加重焦虑」的恶性循环也就更容易被打破，睡眠质量自然而然得到改善。
被子够重，还能改善失眠
此前，来自瑞典卡罗林斯卡大学的研究团队发表于Journal of Clinical Sleep Medicine的一项[2]研究表明，盖6-8kg的重毛毯入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状。
不仅如此，盖重毛毯的参与者在失眠症状的改善同时，白天活动增加，专注时间更长，休息时间更短。他们日间疲劳、焦虑、抑郁的症状也有所减轻。
被子越重，褪黑素释放越多
其实，盖厚被子以缓解失眠和焦虑等疾病还真是一种专业治疗的手段。此前，由瑞典大脑研究基金会牵头开展，发表于Journal of Sleep Research的一项研究[3]便探讨了背后的机制。这项研究表明，被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。
分析结果发现，在盖重被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。
褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，能有效促进睡眠，并缓解焦虑。被子重了，脑内分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。
从机制上来说，厚重被子产生的压力并不仅仅停留在皮肤表面，它会通过皮肤的感觉神经一路向上，把这种「被包裹的重量感」传入脊髓，再传递到大脑中的孤束核（NTS）。孤束核接收到来自身体的压力信号后，会进一步把信息投向下丘脑的室旁核（PVH）。
PVH中分布着一群关键的小细胞催产素神经元，它们能让人感到平静、幸福，帮助减轻恐惧、压力和疼痛。并且，这些催产素神经元还会影响松果体的活动，从而调节褪黑素的释放。褪黑素越稳定，睡眠节律越容易被维持，人也就更容易获得一整晚踏踏实实的好眠。
是时候把家里那些年岁已久，分量感十足的大棉被翻腾出来了。一头扎进舒适惬意的被窝，紧绷的神经瞬间得到放松，可以美美睡个好觉了～
注：研究[1]样本量有限，且未评估长期效果；研究[2]未对客观睡眠情况深入评估；研究[3]未探究不同重量毛毯的效果以及重量差异对激素分泌的影响。
参考资料：
[1]Yu J, Du J, Yang Z, Chen W, Sun S, Gan M, Cai Y, Zhang L, Sun K, Xu J, Xu Q, Ke J, Zhang L, Zhu Y, Liu Z. Effect of weighted blankets on sleep quality among adults with insomnia: a pilot randomized controlled trial. BMC Psychiatry. 2024 Nov 5;24(1):765. doi: 10.1186/s12888-024-06218-9. PMID: 39501163; PMCID: PMC11539645.
[2]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders.J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636
[3]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3].J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743
来 源 / 梅斯医学
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